Conteo de la Respiración

  • Siente el cuerpo desde los pies a la cabeza liberando las tensiones. Percibe las sensaciones en cada parte del cuerpo, percibe el cuerpo en su totalidad

  • Lleva la atención hacia la respiración espontánea, sin modificar ni controla. Solo percibe el suave fluir el aire que entra y que sale... siente el contacto del aire en las fosas nasales

  • Si aparecen pensamientos, no los rechaces Observalos y dejalos pasar

  • Observa como naturalmente la respiración se hace mas lenta y profunda...

  • En la próxima inhalación cuenta 1 al exhalar repite 1. Así  hasta llegar a 10 (asi tantas veces como lo desee)

  • Deja el conteo y siente el movimiento del cuerpo con cada respiración...

  • Vuelve a percibir el contacto del aire en las fosas nasales... Observa y siente la frescura del aire al inhalar y la calidez del aire al exhalar

  • Observa ahora las pausas que surgen naturalmente en la respiración, percibe ese instante entre la E y la I cuando los pulmones quedan vacíos Percibe también la pausa entre la I y la E cuando los pulmones permanecen con aire

  • Repite mentalmente mi cuerpo y mi mente están en armonía y plenitud

  • Vuelve a tomar conciencia global del cuerpo y de la mente

  • Sonríe